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十分に呼吸する

【目的】
このエクササイズの目的は、いつでも十分に呼吸できるように心を落ち着かせ、心を活性化させることです。

【手順】
このエクササイズは立ったままでも座ったままでもできます。

ステップ１
両手を胸に置き、メッセージを大きな声で3回繰り返してください。
「昼も夜も鼻と口から十分に呼吸します。」
深く息を吸い込みながら両腕を開き、ゆっくり両腕を閉じながら少しずつ息を吐いてください。

ステップ２
両手を胸に置き、メッセージを小さな声で3回繰り返してください。
「昼も夜も鼻と口から十分に呼吸します。」
深く息を吸い込みながら両腕を開き、ゆっくり両腕を閉じながら少しずつ息を吐いてください。

ステップ３
両手を胸に置き、メッセージを頭の中で3回繰り返してください。
「昼も夜も鼻と口から十分に呼吸します。」
深く息を吸い込みながら両腕を開き、ゆっくり両腕を閉じながら少しずつ息を吐いてください。
注意：常に鼻や口から呼吸することに支障がある場合は次のメッセージを繰り返してください。
「昼も夜も十分に呼吸します。」

アレルゲンを受け入れる

【目的】
このエクササイズの目的は花粉、植物、動物、埃、ダニ、その他の空気中のアレルゲンと生来備わった穏やかで健全な抵抗力の関係を回復させることです。

【手順】
このエクササイズは立ったままでも座ったままでもできます。

ステップ１
両手を胸に置き、メッセージを大きな声で3回繰り返してください。

以下の二つのうち一つを選んでください。
・全てのアレルゲンに対して
「私の免疫システムは完璧に機能しています。そして健康、調和、全ての種類の花粉、私が呼吸している空気と共存しています。」
・特定のアレルゲンに対して
「私の免疫システムは完璧に機能しています。そして健康、調和、全ての種類の花粉、特に〇〇〇（あなたに影響を及ぼしているアレルゲンの名前）と共存しています。」
深く息を吸い込みながら両腕を開き、ゆっくり両腕を閉じながら息を吐いてください。

ステップ２
両手を胸に置き、メッセージを小さな声で3回繰り返してください。

以下の二つのうち一つを選んでください。
・全てのアレルゲンに対して
「私の免疫システムは完璧に機能しています。そして健康、調和、全ての種類の花粉、私が呼吸している空気と共存しています。」
・特定のアレルゲンに対して
「私の免疫システムは完璧に機能しています。そして健康、調和、全ての種類の花粉、特に〇〇〇（あなたに影響を及ぼしているアレルゲンの名前）と共存しています。」

深く息を吸い込みながら両腕を開き、ゆっくり両腕を閉じながら息を吐いてください。

ステップ３
両手を胸に置き、メッセージを頭の中で3回繰り返してください。
以下の二つのうち一つを選んでください。
・全てのアレルゲンに対して
「私の免疫システムは完璧に機能しています。そして健康、調和、全ての種類の花粉、私が呼吸している空気と共存しています。」
・特定のアレルゲンに対して
「私の免疫システムは完璧に機能しています。そして健康、調和、全ての種類の花粉、特に〇〇〇（あなたに影響を及ぼしているアレルゲンの名前）と共存しています。」
深く息を吸い込みながら両腕を開き、ゆっくり両腕を閉じながら息を吐いてください。