Elimino el ESTRÉS

25ª enseñanza del Código Indalo

 

 

«Para superar el estrés hay que reconocer sus cau-

sas, descansar y desdramatizar los acontecimientos».

El estrés es una serie de reacciones del organismo y de la mente ante una presión excesiva, continuada o límite, en el trabajo o en la vida privada.image226

En principio el estrés es un mecanismo de alerta temporal. Cuando este mecanismo, se mantiene activado permanentemente, puede crear dificultades y enfermedades.

Sentirse agobiado, desbordado, abrumado y agotado por las tensiones y responsabilidades puede ocasionar perdidas de la salud: irritabilidad, mal humor, alimentación desequilibrada, cansancio, insomnio, jaquecas, ansiedad, depresión y una amplia gama de enfermedades que aparecen cuando hay un desequilibrio en el sistema inmunológico.

El estrés también puede provocar problemas de relación profesional, social y familiar.

 

 

Objetivos: Superar el estrés y sentirse bien.

 

 

*GUÍA  DE  EJERCICIOS  PARA  RELAJARSE, MEDITAR, VISUALIZAR  Y  LOGRAR: Ejercicios recomendados: 2, 9, 34, 37, 49, 66 y 67.

 

 

Práctica

 

 

  1. En la postura del Indalo recita cada día unos mensajes tres veces con voz alta, tres veces susurrando y tres veces mentalmente, o bien en sentido inverso.
  2. Descansa los brazos cada tres repeticiones, colocando tus manos juntas en actitud de oración frente al pecho.

Practica algunos de los ejercicios del Indalo para meditar y respirar al aire libre. Puedes recitar un mensaje durante el día las veces que quieras, con voz o mentalmente.

image087 image089

                               1                                                                 2

 

Mensajes

 

939. Sé reconocer las causas del estrés para aplicar eficientes soluciones
940. Observo lo que me pasa y porqué me pasa
941. Escribo mis síntomas y las situaciones que los provocan
942. Cuando vivo intensamente el presente, el pasado y el futuro no me afectan
943. Soy consciente de que la excitación, la tensión y la presión continuada se acumulan y pueden provocar el estrés
944. Desdramatizo los acontecimientos
945. Lo que produce el estrés no son los acontecimientos en sí mismos, si no la lectura que hago de ellos, la actitud que adopto y la forma en que reacciono ante ellos
946. Elimino las causas de mi estrés, sé lo que puedo hacer y lo que no
947. Acepto la realidad del presente y la realidad de los hechos
948. Entiendo el carácter variado de la vida
949. Me siento bien
950. Pienso bien
951. Hablo bien
952. Actúo bien
953. Actúo con cordura, serenidad y eficacia
954. Tengo la capacidad y el conocimiento para eliminar el estrés paulatinamente
955. Me hablo y hablo con amabilidad 956. Me hablo y hablo con respeto 957. Me hablo y hablo con amistad 958. Me hablo y hablo con alegría
959. Me hablo y hablo con amor
960. Me hablo y hablo con sabiduría

961. Me digo y digo palabras agradables
962. Trato a todo el mundo con educación y cortesía
963. Me tranquilizo, descanso y me divierto para recuperar mi energía

964. Pienso y actúo de manera que atraiga consecuencias favorables

965. Acepto las responsabilidades que razonablemente puedo cumplir
966. Sé decir no a las responsabilidades o situaciones que no quiero, no puedo o no debo asumir
967. Sin culpa, acepto que puedo hacer y atender lo que mi capacidad me permite
968. Suprimo los pensamientos que me provocan estrés
969. Planifico acertadamente mis actividades
970. Distribuyo mi tiempo con eficacia
971. Sé diferenciar y tratar específicamente cada asunto
972. Actúo con moderación y prudencia
973. Tengo control sobre mi carácter y mis emociones
974. Evito a personas y situaciones que me alteran
975. Me mantengo al margen de comentarios y criticas negativas
976. Mantengo el equilibrio y la calma ante conductas desagradables
977. Atraigo conductas amables y respetuosas
978. Tengo confianza en el futuro
979. Tengo paciencia y buena voluntad
980. Fracciono objetivos grandes y difíciles en pequeños objetivos fácilmente alcanzables
981. Mantengo ordenadas mis herramientas y mis materiales en buen uso
982. Actúo con serenidad, sensatez y sabiduría todo el día
983. Encuentro las mejores maneras de organizar y dirigir mi vida
984. Gozo del amor, de una vida saludable y placentera
985. Tengo un desarrollo espiritual y personal satisfactorio
986. Con el pensamiento benévolo atraigo salud, bienestar y prosperidad
987. Controlo mi carácter, soy amable con las personas con las que me relaciono
988. Practico hábitos saludables que me mantienen en forma óptima
989. Duermo y descanso suficiente, como sano, hago ejercicio, pienso en positivo y trabajo con eficiencia
990. Consumo alimentos y sustancias que benefician la salud de mi cuerpo y mi mente en las cantidades y combinaciones adecuadas
991. Como relajadamente alimentos saludables y hago buenas digestiones
992. Mantengo un buen ritmo en los latidos de mi corazón con ejercicios cardiovas- culares adecuados para mí
993. Paseo y veo
994. Me relajo, descanso y me doy un respirito cuando lo necesito
995. Hago una vida sanísima
996. Recupero mi equilibrio y mi energía
997. Mi sistema inmunológico es fuerte
998. Atiendo mis asuntos con serenidad, fluidez y armonía
999. Soy capaz de pensar y actuar coordinadamente
1000. Mantengo concentración y atención en todo lo que hago, reflexionando con cordura y objetividad

1001. Valoro positivamente mis logros
1002. Mis pensamientos son constructivos y positivos
1003. Siento seguridad y confianza en mí mismo
1004. Tengo control, serenidad y energía para sentir bienestar ante cualquier situación
1005. Tengo control sobre mis asuntos y los atiendo con serenidad, por orden de prioridad
1006. Mantengo la calma siempre
1007. Soy educado y pacifico
1008. Tengo entusiasmo y motivación para estar bien
1009. Soy consciente de la realidad y tomo decisiones acertadas
1010. Resuelvo cada situación de la forma más conveniente
1011. Cuido amorosamente de mis pensamientos, de mis palabras, de mis actos, de mi cuerpo y de mi imagen
1012. Sé relajarme
1013. Me amo y amo, me perdono y perdono

1014. Disuelvo cualquier sentimiento de culpa

1015. Tengo buen carácter y buen humor
1016. Tengo buena memoria
1017. Concentro adecuadamente mi atención
1018. Soy fuerte, eficiente y dinámico
1019. Mantengo un carácter equilibrado y alegre
1020. Yo soy el que decide como me voy a sentir y decido sentirme muy bien ahora
1021. Estoy bien y todo está bien
1022. Puedo concentrar mi atención en lo que me interesa y deseo
1023. Duermo lo suficiente para estar bien
1024. Tengo una vida sexual satisfactoria
1025. Medito y todas las tensiones desaparecen
1026. Me trato y trato con amabilidad
1027. Uso palabras agradables
1028. Hago las cosas que más me gustan y más me convienen
1029. Soy tolerante y respetuoso con la diversidad
1030. Acepto con buen carácter los cambios que la vida me presenta
1031. Pienso en tiempo presente en el aquí y el ahora
1032. Pienso en cosas pasadas o futuras cuando son realmente necesarias para lo que hago ahora
1033. Trabajo y descanso eficientemente
1034. Tengo una vida bien organizada con tiempo para todo
1035. Antes de plantearme un objetivo soy consciente de mi capacidad, de los medios y del tiempo disponible
1036. Me planteo metas que realmente puedo conseguir
1037. Trabajo en objetivos alcanzables con mi capacidad, los medios disponibles y el tiempo necesario
1038. Me creo expectativas razonablemente alcanzables con mi energía y los recursos disponibles
1039. Asumo que hay objetivos no alcanzables de momento

1040. No existe el fracaso, solo existen resultados de los que podemos aprender
1041. Mi intención está dirigida a conseguir salud y bienestar
1042. Pienso que con una actitud positiva todo va mejor
1043. Hago lo adecuado. Me comunico de forma clara y directa o mantengo discreción y silencio
1044. Estoy muy a gusto
1045. Paseo y hago un ejercicio adecuado
1046. Practico hábitos que me relajan y dan energía
1047. Escribo las causas de mi estrés, busco soluciones prácticas y sensatas para crear un saludable plan de vida
1048. Sé perfectamente lo que puedo y no puedo hacer
1049. Hago acuerdos positivos con las personas con las que me relaciono
1050. Soy sincero y honesto conmigo mismo y con los demás
1051. Mantengo armoniosas relaciones con todo el mundo
1052. Me respeto a mí mismo, respeto a los demás y me respetan a mí
1053. Encuentro el lado bueno de las cosas
1054. Uso mi conocimiento para ser mejor y contribuir a que la sociedad sea mejor
1055. Sé distinguir, lo prioritario, lo necesario y lo urgente de lo que no lo es
1056. Con serenidad atiendo eficientemente las tareas urgentes
1057. Delego en otros acertadamente
1058. Soy generoso y agradecido
1059. Estoy motivado y capacitado para superar con serenidad cualquier objetivo o situación difícil
1060. Hago confortable y agradable mi lugar de trabajo 1061. Mantengo orden y limpieza en casa y en el trabajo

1062. Actúo con organización y orden
1063. Dejo de consumir excitantes (dejo el tabaco, el alcohol, cocaína, cafeína, etc.)
1064. Abro todo mi ser a la energía vital del Universo, todas mis tensiones desaparecen, consigo claridad, salud y prosperidad

 

Supero la ansiedad

 

 

“Pienso y actúo con sabiduría, cordura y serenidad”

 

 

La ansiedad es una falta de control que puede provocar que actuemos precipitada o torpemente.

La ansiedad es a menudo una consecuencia del estrés físico o psicológico. Produce la sensación a quien la padece de que tiene un grave problema de salud; y esta creencia es la causa de un pánico inconsciente con toda su sintomatología: taquicardia, taquipnea, contracciones musculares de la espalda y cuello, tensión en la mandíbula, alteraciones del aparato digestivo, etc. La sensación de presión en el pecho y la sensación de dificultad res- piratoria a menudo se confunden con síntomas de otros problemas de salud más serios.

La cordura y la serenidad son el antídoto contra la ansiedad.

 

Objetivos: Superar la ansiedad y sentirse bien.

 

 

*GUÍA  DE  EJERCICIOS  PARA  RELAJARSE, MEDITAR, VISUALIZAR  Y  LOGRAR: Ejercicios recomendados: 2, 34, 49, 59, 66 y 67.

 

 

Práctica

 

 

  1. En la postura del Indalo, recita cada día tres mensajes tres veces en voz alta, tres veces susurrando y tres veces mentalmente, o bien en sentido inverso.
  2. Descansa los brazos cada tres repeticiones, colocando las manos juntas en actitud de oración frente al pecho.

 

image087 image089

                                        1                                                                         2

 

Cuando sientas ansiedad recita mentalmente un mensaje que te agrade.

Siempre que sea posible práctica los ejercicios, meditaciones y respiraciones del Indalo.

 

Mensajes

 

 

1065. Disuelvo todos los miedos, todos los pensamientos perturbadores; y dejo espacio en mi mente para la seguridad, la paz, la tranquilidad y la relajación
1066. Todo está bien en la realidad del presente y va a estar mucho mejor en el futuro
1067. Relajo mi mente y todos mis músculos
1068. Encuentro lugar y tiempo donde relajarme, descansar y meditar
1069. Me relajo leyendo
1070. Me relajo haciendo nada

1071. Me relajo en el agua
1072. Me relajo al calor del fuego
1073. Me relaja mirar la llama de una vela
1074. Me relajo paseando
1075. Me relajo con masajes

1076. Me relajo con meditación

1077. Me relajo con el silencio
1078. Me relajo haciendo el amor

1079. Me relaja recitar estos mensajes

1080. Me relajo conversando
1081. Me relajo durmiendo la siesta
1082. Me relajo cambiando de actividad
1083. Encuentro buenos maestros que me enseñan a relajarme
1084. Sé relajarme en cualquier momento con la respiración
1085. Estoy muy a gusto relajado, mi respiración es suave y profunda, todos mis músculos se aflojan y mi mente está serena.

 

Respiro y me relajo

 

 

“La respiración oxigena todas mis células y me da la vida.”

 

 

 

Con la respiración consciente puedo relajarme, meditar y sentir bienestar.

 

Objetivos: Respirar bien para que la energía vital en forma de oxígeno llegue a todas las células, las reitalice y nos calme.

 

 

*GUÍA  DE  EJERCICIOS  PARA  RELAJARSE, MEDITAR, VISUALIZAR  Y  LOGRAR: Ejercicios recomendados: 2, 18, 20, 29, 51 y 66.

 

 

Otros mensajes recomendados: Cómo dejar el tabaco (mensajes 1286 al 1298)

 

 

Método

 

Lee o recita estos mensajes de la forma que desees

 

Mensajes

 

 

1086. Tomo aire suavemente mientras hincho el abdómen
1087. Relajo todos mis músculos al compás de la respiración

1088. Con la respiración controlo mi ánimo

1089. Conozco las técnicas de la respiración y de la relajación
1090. Vivo en un sitio con aire puro y aromas naturales
1091. Visualizo el aire que inspiro como luz blanca purificadora y el aire que espiro como humo que se lleva todo lo que no quiero
1092. Hago muchas cosas que me gustan y me relajan
1093. Vivo tranquilo, respiro perfectamente a cualquier hora del día
1094. El aire que respiro oxigena, relaja y sana mi cuerpo y mi mente

 

El arte del masaje

 

“Hoy me merezco un buen masaje”

 

El masaje es un arte y una técnica que aplica en el cuerpo presiones rítmicas ade- cuadas para eliminar las tensiones musculares, movilizar las energías estancadas, activar la circulación sanguínea y linfática, y relajar y proporcionar bienestar y salud.

 

Beneficios: El masaje hace fluir la energía vital, activa la circulación sanguínea y lin- fática, relaja, proporciona bienestar y salud. Es también una forma de trasmitir afectividad. Estos mensajes despiertan tu interés por el masaje, el cual aporta beneficios múltiples para eliminar tensiones y bloqueos musculares y para serenar o relajar la mente.

 

Práctica

 

 

  1. En la postura del Indalo, recita una vez mentalmente, una vez en voz baja y otra en voz alta este mensaje.image236

Hoy me doy un buen masaje

  1. Reserva hora con el masajista.
  2. Cuando recibas el masaje puedes potenciar mentalmente sus efectos positivos recitando el mensaje 1096.

 

 

Recita estos mensajes y ábrete a dar o recibir buenos masajes.

 

 

 

 

 

 

Mensajes

 

1095. Doy y recibo excelentes masajes con frecuencia
1096. Recibo con gratitud este masaje que armoniza, relaja y sana todo mi cuerpo
1097. Conozco el cuerpo y como restablecer la armonía. Domino perfectamente la técnica y la intuición
1098. Mis manos transmiten salud y bienestar
1099. Soy un excelente masajista
1100. Tengo la voluntad, la capacidad y el talento para ayudar con mis masajes a ….
o tengo la voluntad y la capacidad para invitar a un masaje a ………………

Compártelo